아침에 좋은 직장인 추천 유산소 운동과 주의사항

 코로나 사태가 지속되면서 운동부족을 느끼는 직장인들이 많은 것 같습니다. 직장인에게 추천할만한 운동은 여러 가지가 있는데, 이 여러 운동들도 운동 시간대에 따라 효과가 다르다고 합니다. 이번에는 국민체육진흥공단에서 이야기하는 아침에 하면 저녁에 하는 것보다 훨씬 효과가 좋은 유산소 운동의 종류와 주의사항에 대해 알려드리겠습니다. 

 

 

1. 일 30분 정도의 워킹

 아침에 하는 운동은, 밤새 동안 근육이 굳어있던 것을 풀어주는 것이 무엇보다 중요하다고 합니다. 밤새 굳어있는 근육에 대한 준비가 되지 않은 상태에서 무리하게 운동을 하게되면 근육이 놀라거나 무리가 갈 수 있기 때문입니다.

 

 그래서 가벼운 워킹은 밤새 굳어있던 근육과 관절을 유연하게 풀어주기 때문에 아침에 하기에 가장 좋은 운동이라고 합니다. 가벼원 워킹으로 근육과 관절을 어느 정도 풀어주고, 그 이후 빠르게 걷기를 하거나 손과 발을 힘차게 앞뒤로 움직이는 파워워킹을 하는 것이 좋습니다. 

 

 

2. 주 3~4회 정도의 조깅

 조깅은 누구나 쉽고 편하게 즐길 수 있는 대표적인 아침 운동입니다. 조깅은 우리의 폐와 심장 기능을 강화시켜주고, 체내의 지방연소를 돕는 유산소 운동이며, 뼈와 근육도 달련시켜 주는 효과적인 운동이라고 합니다. 아마 많은 분들이 이미 아침 운동으로 조깅을 하고 계시거나 계획하고 계실 것 같습니다. 

 

 조깅은 워킹과 마찬가지로 처음부터 무리하지 않는 것이 가장중요합니다. 처음에는 천천히 느린 속도로 조깅을 시작한 후에 몸이 어느 정도 익숙해지면 속도를 차츰차츰 높여가는 것이 좋습니다. 조깅 거리 역시 짧은 거리부터 시작해서 점차 늘려가는 것이 좋고, 한 번에 먼 거리를 달리는 것보다는 적당한 거리를 꾸준히 달리는 것이 좋습니다. 

 

 

 

3. 주 3회 정도의 자전거 타기

 자전거타기는 앞에서 이야기한 워킹, 조깅과 더불어 아침에 하기 좋은 대표적인 유산소 운동입니다. 자전거 타기는 관절에 무리가 가지 않는 운동으로  우리의 기초체력 향상과 체중관리에 모두 효과적인 운동이라고 하네요. 자전거가 체중을 분산시켜주기 때문에 무리 없이 관절을 강화시킬 수 있고, 혈액순환도 잘할 수 있게 해서 우리의 순환기 계통을 강화시켜주는 운동이라고 합니다. 

 

 

 자전거 타기는 워킹과 조깅 보다 더 안전에 유의해야 하는 운동입니다. 건강을 위해서 하는 운동인데, 다치게 되면 안 되기 때문입니다. 그렇기 때문에 반드시 헬멧 등의 보호대를 착용해야 하며, 정해진 자전거도로만을 이용하는 것이 중요합니다. 특정일에 몰아서 많은 시간 운동을 하기보다는 하루 30분 정도 꾸준히 하는 것이 더 효과가 좋다고 합니다. 

 

 

 지금까지 직장인에게 추천할만한 유산소 운동에 대해 알아봤습니다. 워킹과 조깅, 자전거 타기외에도 효과가 좋은 운동들이 많이 있습니다. 어떤 운동을 하느냐도 중요하지만, 얼마만큼 꾸준히 하느냐도 중요한 것 같습니다. 그리고 운동만큼 식단관리에도 신경을 쓰는게 체력향상과 체중관리, 더 나아가 건강한 라이프를 위해서 도움이 될 것 같습니다. 운동이나 식단관리는 습관을 들이는게 중요하니 더 미루지 말고 당장 내일부터 시작해보면 어떨 까요 ? 

 

바르닭 바른도시락 시즌1 6종 혼합

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.